Le Ba Duan Jin ou les 8 pièces de brocart


Le Ba Duan Jin ou 8 pièces de brocart ou 8 trésors sont des mouvements de Qi Gong. Chacun des 8 exercices énergétiques de santé vise à fortifier les organes et les fonctions physiologiques, à améliorer la forme physique et la souplesse, à renforcer l’équilibre physique et mental, à activer et rééquilibrer  la circulation de l’énergie interne Qi (Ki en japonais). Dans le cadre d’une pratique martiale, ces exercices améliorent également la perception du corps, de son centre et augmentent la puissance sans utiliser la force.

 

Le Ba Duan Jin se traduit par huit (Ba) pièces (Duan) de brocart (Jin). Les manteaux longs en brocart qui étaient portés par les dignitaires de l’empire évoquaient une bonne santé. Ce Qi Gong en mouvement est un grand classique traditionnel en Chine. La légende raconte que le général Yue Fei a composé ces exercices pour améliorer la condition physique et la santé de ses soldats de l’armée chinoise en lutte contre le Japon (12ème siècle après J-C, dynastie des Song, nord de la Chine). Cette série d’exercices serait issue d’une autre série créée par le moine bouddhiste Bodhidharma à l’origine du Zen. La raison évoquée serait la pauvre condition physique des moines du mont Shao Lin plutôt « ramollis » par les longues méditations et le manque d’exercice. La réputation du mont Shao Lin pour le Kung Fu viendrait donc de là.

 

Ceux qui pratiquent le Ba Duan Jin régulièrement verront leur corps changer et noteront un véritable renforcement de leur forme physique.

brocart

Veste en brocart de Soie.


Pourtant, étonnamment, les mouvements doivent être exécutés lentement, naturellement sans vraiment forcer. La respiration abdominale doit être lente et profonde. La puissance de ces exercices énergétiques sera d’autant plus intense si l’on y ajoute concentration et visualisation (l’esprit guide et accroît l’énergie à l’intérieur du corps). La circulation de l’énergie est  grandement facilitée (bien-être) lorsque le corps est détendu, étiré et l’esprit calme, concentré. Ces 8 mouvements de Qi Gong sont vraiment à la portée de tous.

 

Image : source Commons Wikimedia


 LES 8 MOUVEMENTS :

  1. Soutenir le ciel avec les mains
  2. Viser un aigle très loin
  3. Séparer les mains
  4. Regarder en arrière
  5. Osciller la tête et balancer le fondement
  6. Les 2 mains rejoignent les pieds
  7. Poings serrés et yeux flamboyants
  8. Se soulever sur la pointe des pieds

On remarquera que selon le pratiquant, les 8 mouvements peuvent présenter des variantes ainsi que l'ordre des mouvements. Il y a donc autant de variantes que de vidéos de Ba Duan Jin sur le net.

 

Maître Faye Yip nous fait une démonstration des 8 mouvements Ba Duan Jin.



 

LES BIENFAITS DE LA SEQUENCE DE BA DUAN JIN SELON LA MEDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE 

 

SOUTENIR LE CIEL AVEC LES MAINS régularise les 3 réchauffeurs.
Cet exercice normalise les fonctions de respiration, de digestion et d’élimination en régularisant le méridien du triple réchauffeur (3 foyers en MTC). Le mouvement soulage la fatigue physique et réduit la fatigue mentale. Il restaure également la posture correcte et droite de la poitrine et du dos (combat douleur et contracture du dos et aide à la correction de la cyphose dorsale) tout en libérant la poitrine.

 

VISER L’AIGLE TRES LOIN renforce la taille et les reins.

Fortifie les poumons et le gros intestin (éléments METAL) ainsi que les reins (éléments EAU). Cet exercice améliore la fonction du système respiratoire et circulatoire tout en tonifiant l’énergie des reins. Il renforce également les muscles de la main, des bras, de la poitrine et des cuisses. Le mouvement vers le bas lors de l’ouverture facilite la circulation de l’énergie du bas vers le haut du corps.

 

SEPARER LES MAINS régularise l’énergie de la rate et de l’estomac.
Régularise le couple Rate-Estomac (élément TERRE). L’effort de poussée des bras dans des directions opposées étire et allonge les organes internes ainsi que les muscles. Cela renforce également le système digestif (rate, pancréas, estomac et foie), les muscles des bras et des épaules.

 

REGARDER EN ARRIERE éloigne les 5 faiblesses et les 7 blessures.
Les cinq faiblesses correspondent aux maladies des 5 organes internes Yin (cœur, foie, rate, poumons et reins) et les 7 blessures sont liées aux 7 émotions (Colère, joie excessive, inquiétude, tristesse, désespoir, peur). La colère nuit au foie, la joie (excessive) au cœur, la tristesse au poumon, la peur aux reins et les soucis (obsession) à la rate. L’exercice assouplit la colonne vertébrale par un mouvement en spirale (image de la serpillère que l’on tord pour en faire sortir l’eau usée). Par ailleurs, il soulage également de la fatigue causée par une mauvaise posture ou du fait d’un état d’esprit négatif traîné sur une longue période. Il renforce et décontracte également les muscles du cou et des yeux tout en stimulant le système nerveux central (bulbe rachidien) ainsi que les vertèbres cervicales.

 

BALANCER LA TÊTE ET LE FONDEMENT apaise le feu du cœur (élément FEU).
Cet exercice active l’énergie des poumons (Métal) pour combattre l’énergie en excès du cœur (Feu). Le métal absorbe la chaleur du feu (Médecine Traditionnel Chinoise). On diminue le Yang et on nourrit le Yin. Calme le corps et l’esprit. Renforce aussi les membres inférieurs et notamment les genoux.

 

SE PENCHER EN AVANT renforce les reins.
Renforce les reins et la vessie (élément EAU). En pliant le dos vers le sol, on masse les reins et on étire le dos. Les reins sont la résidence de l’énergie originelle. On relie aussi les méridiens des mains avec ceux des pieds. Cet exercice aide également à réduire le ventre et renforce le dos tout en réajustant la colonne vertébrale. Renforce le bas du dos et soulage les lombaires.

 

Les personnes souffrant d'hypertension ou d'artériosclérose doivent relever la tête en se penchant en avant, et ne pas pratiquer cet exercice trop longtemps.

 

MENACER DES POINGS renforce l’énergie musculaire.
Tonifie le foie et régularise la vésicule biliaire (élément BOIS). La fonction du système respiratoire et circulatoire est améliorée tout en tonifiant l’énergie des reins. Il renforce également les muscles de la main, des bras, de la poitrine et des cuisses. Cet exercice améliore la force musculaire, l’endurance et le souffle, augmente la force à l’aide de l’esprit. L’énergie accumulée à l’intérieur par les précédents exercices est ramenée vers l’extérieur. Il favorise également la circulation sanguine et stimule le système nerveux. Fait sortir la colère par les yeux.

 

SOULEVER LES TALONS régularise les 6 méridiens.
Cet exercice étire et réajuste la colonne vertébrale tout en renforçant les ligaments le long de la colonne. Il fortifie tout le corps et équilibre les 6 méridiens. En s’élevant sur les pieds, on active les 6 méridiens des membres inférieurs. En poussant la tête vers le haut, on active les 6 méridiens des membres supérieurs. On répartit harmonieusement l’énergie de nos exercices précédents dans tout le corps et la circulation générale s’active. On travaille également l’équilibre par cet exercice. Pour terminer, ce mouvement guérit les « 100 maladies » comme diraient les chinois.

 


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Commentaires: 23
  • #23

    Réponse de Deveinr-Zen à Sebelon annie (lundi, 05 juin 2023 22:25)

    Bonjour. Pour ma part, je fais en général 7 répétitions. Le 7 symbolise en Chine l'harmonie, le bonheur, l'appel de l'énergie. C'est aussi les 7 jours de la semaines, 7 jours pour créer le monde, 7 chakras, 7 planètes... Mais cela dépend du temps que vous souhaitez consacrer à la pratique. Il vaut mieux peut-être en faire moins et prendre le temps, pratiquer lentement et calmement plutôt que viser la quantité ! Sachez prendre le temps de ralentir, ressentir. Et pourquoi pas une seule répétition si vraiment le temps manque. Ce sera toujours mieux que rien. Ke Wen, maître en arts martiaux chinois, fait 4 ou 6 répétitions. Rassurez-vous, on a donc le choix. Et cela permet de varier et de ne pas s'enfermer dans une routine. Pour terminer, je dirais que parfois on peut aussi ne pas compter ! Juste pratiquer et ressentir, sans notre mental, sans objectif et hors du temps. N'oublions pas le Qi Gong, le Tai Chi ou le Yoga sont aussi des méditations en mouvement.

  • #22

    Sebelon annie (lundi, 05 juin 2023 18:58)

    Combien de fois doit on faire un exercice merci

  • #21

    Elisabeth Traxler (lundi, 01 mai 2023 21:37)

    Merci beaucoup. Vos informations et commentaires sont complets et judicieux. Je pratique le Ba Duan Jin et le recommande vivement comme méthode préventive.

  • #20

    bakou (lundi, 24 avril 2023 09:13)

    Ce sont des missionnaires de Hong Kong qui m'ont initiée au Ba Duan Jin en une période de grand stress. Cette découverte m'a été très bénéfique et je pratique ces exercices régulièrement.

  • #19

    Sandro (dimanche, 05 février 2023 19:31)

    Je pratique le Ba Duan jin ! Et, c'est bien d'avoir les détails des bienfaits de ceci.

    Merci pour les explications !

  • #18

    Loan (dimanche, 18 décembre 2022 13:34)

    Les commentaires sont très précis et instructifs,un grand merci.

  • #17

    Victor poupée russe (lundi, 07 novembre 2022 21:44)

    Merci beaucoup pour cette très belle démonstration.

  • #16

    Rakotomalala (lundi, 26 septembre 2022 09:59)

    Merci. Vraiment un grand merci.

  • #15

    Grégory Chapelin (mardi, 07 juin 2022 13:33)

    Précis, concis et très instructif, un grand merci. Le petit plus que j'aurais aimé trouvé serait les conseils de respiration, inspiration, expiration dans les postures et enchînements. Mais je pinaille ;)

  • #14

    Refeuille Geneviève (samedi, 29 janvier 2022 08:20)

    Je pratique les huit trésors et j en suis vraiment très reconnaissante aux enseignants qui les transmettent !
    C'est une pratique complète !
    GRAND MERCI à vous tous !
    G R

  • #13

    Francois (dimanche, 13 juin 2021 16:52)

    Merci! Cet article permet de mieux comprendre et apprécier.

  • #12

    avril (samedi, 20 mars 2021 14:59)

    tres interressant !!! donne un plus a la pratique merci !!!!

  • #11

    Hubert (lundi, 21 septembre 2020 11:48)

    Ou placer inspire et expire dans chaque exercice ?

  • #10

    Marolany (samedi, 30 mai 2020 14:19)

    Merci pour les explication!

  • #9

    Liliane 78 (mardi, 03 mars 2020 12:08)

    J’ai pratiqué pour la première fois les 8 pièces de Brocart en Chine sur 15 jour... de retour en France j’ai découvert votre site. La vidéo est très bien réalisée et facile à suivre !
    Un grand merci. je peux continuer à affiner mes mouvements; surtout les mémoriser et en apprécier les bienfaits.

  • #8

    Patricia (mercredi, 26 février 2020 08:46)

    La recherche des huit pièces de Brocar m'a dirigée vers votre site. Je le pratique d'habitude en cours collectif mais du fait des vacances de mon professeur, grâce à vous je peux continué à m’entraîner chez moi. La vidéo est jolie, très agréable et facile. De plus j''apprécie les explications des bienfaits de ses mouvements. Il est toujours plus motivant de savoir se que l'on fait et pourquoi on le fait.
    Grand merci à vous

  • #7

    Pierre MOREL '' pmorel10@orange.fr'' (vendredi, 07 février 2020 18:52)

    le terme de fondement ; est pour moi obscure. Pourrais je avoir un peut plus de précision

  • #6

    Refeuille Geneviève (lundi, 29 avril 2019 10:29)

    Merci beaucoup pour ces bons conseils !
    J'avais un peu abandonné le QI Cong . Désormais chaque matin , depuis quelques jours ,
    je repratique , les pièces de brocard !

    MERCI , grand MERCI !

  • #5

    Sylvain (lundi, 15 avril 2019 10:48)

    Bonjour, Bravo pour ton site, très instructif et plein de bons conseils. Moi je pratique le Shibashi, c'est un qi gong très facile, très agréable et qui apporte beaucoup de bienfaits. Le problème avec les qi gong c'est qu'il faut trouver un bon professeur car le qi gong ce n'est pas qu'une suite de mouvements. En France j'ai l'impression qu'on pratique un peu sans âme. En plus ce qu'on trouve sur internet est souvent très parcellaire quand ce n'est pas contradictoire. Mais peut être vaut il mieux pratiquer de cette façon plutôt que de ne rien faire.

  • #4

    Dominique Terme (mardi, 02 avril 2019 09:34)

    Tout simplement :merci
    Merci parce que j'aime savoir pourquoi je fais tel ou tel mouvement, cela permet '' d'ajuster''
    au mieux le geste

  • #3

    Peyrache Sylvie (lundi, 29 octobre 2018 10:12)


    Je viens de trouver votre site en cherchant des informations sur les Ba Duan Jin que je découvre depuis octobre dans mon association où je pratique les QiGong.
    Je vous remercie beaucoup, Madame, pour toutes les explications précises données pour les exercices. Je suis vraiment très heureuse de votre vidéo car elle va me permettre de pratiquer avec vous...

  • #2

    CATHERINE (mardi, 24 juillet 2018 15:41)

    Je la pratique régulièrement et je l'apprécie beaucoup . Votre vidéo est précieuse.
    Merci à vous

  • #1

    Louisette (samedi, 03 février 2018 19:00)

    Votre pratique madame est précieuse car excellente ; je devais remettre en mémoire les 8 de brocarts
    Après un arrêt trop long , je dois intégrer quand l'inspir et l'expir doivent suivre le mouvement.

    Merci madame , bonne année 2018