Arts corporels : Qi gong, Tai-Chi et Yoga

Shibashi signifie « 18 mouvements » en chinois et est également appelé les 18 merveilleux ou les 18 harmonieux. Inspiré de mouvements de Tai chi chuan style Yang (Tai Chi de combat), ce Tai-Chi Qi Gong, simple et accessible, fait partie du programme d’étude officiel à l’université de médecine en Chine et est pratiqué dans de nombreux pays asiatiques. On y retrouve la beauté du mouvement du Tai Chi et le côté thérapeutique/méditatif du Qi Gong. Description complète : Shibashi

Discipline : Qi Gong/Tai-Chi     Durée : +/-17 min     Mouvements : 18     Difficulté */**

Les cinq Tibétains sont aussi appelés "secrets tibétains de jeunesse et de vitalité", "fontaine de jouvence" ou "rites de rajeunissement". C'est une série de 5 mouvements de Yoga (Vinyasa) qui daterait de plus de 2500 ans. Cette forme de Yoga aurait été pratiquée par des moines perdus dans l'Himalaya tibétain. Sa pratique, qui demande un certain engagement et une envie de changement, visait à conserver un corps jeune et plein d'énergie et s'assurer bien-être et longue vie. Description complète : 5 tibétains

Discipline : Yoga tibétain     Durée : +/-8 min     Mouvements : 5     Difficulté **/***

Makko Ho est une série de 6 étirements spécifiques qui agissent sur les 6 paires de Méridiens (canaux énergétiques). Shizuto Masanuga, le créateur de cette série, était considéré au XXème siècle comme un maître de Shiatsu (Japon) et de Do-In (Chine). Ces étirements statiques (asanas) pratiqués régulièrement développent le Qi (l’Energie), renforcent le Dan Tien ou Hara en japonais (Centre d’Energie) ainsi que la souplesse du corps. Chaque étirement spécifique stimule un couple de méridiens et organes correspondant. Description complète : Exercices Makko Ho

Discipline : Yoga japonais     Durée : +/-6 min     Mouvements : 6     Difficulté **

Le Zhan Zhuang est une posture statique de Qi Gong. Elle est également un exercice de santé de la médecine traditionnelle chinoise. On l’appelle souvent aussi « posture de l’arbre » ou posture dite « d’embrasser l’arbre ». Il y a plus de 2000 ans, il s’agissait d’un art antique de maîtrise du Yin et du Yang. Par la suite, c’est devenu une méthode d’entrainement aux arts martiaux chinois qui développe l'efficacité des mouvements, la concentration, la force. Description complète  : Zhan Zhuang

Discipline : Qi Gong     Durée : +/-15 min     Postures : 8     Difficulté */**

Le Tai Chi Chuan est pratiqué en Chine depuis des millénaires. Ce Tai Chi « style Yang » (de la famille Yang) de 37 mouvements se démarque des autres par une impression de fluidité, de rondeur qui s’en dégage. C’est peut-être pour cela que c’est une forme qui génère équilibre, détente et sérénité. C’est Cheng Man Ching qui présenta en 1950 cette forme en 37 pas qu’il disait adaptée à la société moderne. Même si les mouvements portent souvent des noms poétiques, la forme 37 est clairement martiale et retrace un combat fictif avec ses esquives, ses frappes et ses projections. Description complète : Tai Chi Yang 37

Discipline : Tai-Chi style Yang     Durée : +/-5 min     Mouvements : 37 (flow)     Difficulté *

Leung Kok Yuen nous a légué un trésor inestimable au travers de l’enseignement des 7 Qi Gong qu’il a notamment spécialement conçus pour les occidentaux. Ces mouvements, bien pratiqués selon les conseils de Leung Kok Yuen, peuvent devenir un véritable outil de la préservation de l’équilibre énergétique interne lui-même garant d’une bonne santé. Le Qi Gong des 7 mouvements a été pensé de telle façon qu’aucun méridien, qu’aucune articulation, qu’aucun organe interne ne soit oublié. Description complète : Qi Gong des 7 mouvements

Discipline : Qi Gong     Durée : +/-12 min     Mouvements : 7     Difficulté */**

Après des années d’étude et d’enseignement, Ke Wen a élaboré un ensemble de 20 mouvements essentiels de Qi Gong. Ils proviennent de différentes origines et ils constituent une méthode pour acquérir les bases ainsi qu’une compréhension du travail énergétique. Ke Wen incarne une vision holistique du corps, de l’esprit et de la culture, en mêlant tradition chinoise et modernité occidentale. Elle propose bien plus qu’une pratique physique : une voie de transformation intérieure. Description complète : Les 20 mouvements essentiels

Discipline : Qi Gong     Durée : +/-21 min     Mouvements : 20 (4X5)     Difficulté */**

Le Hatha Yoga est l’une des formes du yoga les plus connues et pratiquées en Occident. Le mot Hatha vient de deux syllabes : “Ha” (le soleil) et “Tha” (la lune), symbolisant les forces opposées du corps et de l’esprit. L’objectif du Hatha Yoga est de réconcilier ces forces pour atteindre un équilibre physique, énergétique et mental.Les asanas (postures) sont des positions du corps qui renforcent, assouplissent et équilibrent le physique. Elles favorisent la force, la souplesse et l’endurance. Description complète : Hatha Yoga au sol

Discipline : Hatha Yoga     Durée : +/-25 min     Mouvements : 27 (6+8+7+5)     Difficulté *

Discipline : Qi Gong/Tai-Chi     Durée : +/-12 min     Mouvements : 8 (4+4)    Difficulté *

Le Do In est un Yoga japonais grandement influencé par la médecine traditionnelle chinoise. Ce yoga japonais tire en effet ses racines de la pratique millénaire du Dao Yin en Chine. Dao Yin signifie littéralement « guider et étirer » (comme pour Do In en japonais). Cette ancienne pratique chinoise mariait originellement mouvements corporels, étirements, exercices respiratoires et massages destinés à favoriser la circulation de l’énergie vitale dans le corps (Qi). Description complète : Yoga Do-In

Discipline : Yoga japonais     Durée : +/-8 min     Mouvements : 8     Difficulté *

Le Qi Gong dit sibérien est une pratique énergétique traditionnelle et ancestrale provenant des régions sibériennes. Cette pratique trouve ses racines dans le chamanisme sibérien où l’énergie vitale est utilisée pour harmoniser le corps, l’esprit et la Nature dans un environnement naturel extrême, marqué par le froid, la steppe, les montagnes et les forêts. Enfermés et reclus dans leur yourte, le Qi Gong sibérien était alors un moyen de conserver ses capacités physiques et énergétiques afin de pouvoir faire face à toutes éventualités. Description complète : Qi Gong sibérien

Discipline : Qi Gong sibérien     Durée : +/-21 min     Mouvements : 18     Difficulté ***

La Salutation au soleil est à la fois un rituel ancestral et une pratique moderne de yoga. Elle unit mouvement, respiration et intention pour cultiver l’énergie vitale, honorer la lumière et éveiller la conscience. La Salutation est devenue un élément central du Hatha Yoga et du Vinyasa Yoga et est considérée comme un rituel quotidien de santé. L’enchainement combine à la fois des postures traditionnelles, des rituels védiques de salutations solaires et de gymnastique indienne. Description complète : Salutation au soleil

Discipline : Yoga indien     Durée : +/-3 min     Postures : 12 (flow)     Difficulté ***

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