Massez les attaches du diaphragme (zones d’insertion) qui se situent notamment au bord des côtes et au niveau du plexus solaire. Insérez vos doigts sous les côtes en partant des côtés pour revenir vers le sternum. Il est important de maintenir les doigts au moins 1 minute surtout à certains endroits si l'on ressent une légère douleur (blocage-tension). Faites de même dans votre dos avec les pouces. Massez juste en dessous de vos dernières côtes de part et d’autre de la colonne vertébrale. Cet exercice détend les points d’attache de votre diaphragme.
Massez ensuite par petites pressions votre poitrine au centre tout en remontant vers la gorge et sous les clavicules. Massez doucement (petites rotations) les points douloureux.
Placez vos mains sur les côtés de votre cage thoracique. Main gauche à gauche et main droite à droite. A l’inspiration, sentez votre poitrine se gonfler et vos côtes bouger (respiration latérale). A l’expiration, appuyez avec vos mains pour forcer l’abaissement de vos côtes. Cet exercice libère la mobilité latérale de la cage thoracique.
-Massez longuement la région du sternum en partant du haut et insistez sur les zones douloureuses.
-Massez ensuite la zone en-dessous des clavicules et au niveau des côtes juste à proximité du sternum.
-Pour terminer, placez vos doigts sur le sternum. A l’inspiration, appuyez sur la zone pour lutter contre son soulèvement. A l’expire, appuyez pour enfoncer d’avantage le sternum.
Cet exercice libère la cage thoracique des tensions et permet de gagner en amplitude respiratoire.
Massez votre abdomen en faisant des petites rotations et en insistant sur les zones douloureuses. Progressez en spirale en partant du nombril afin de masser tout le ventre.
N'hésitez pas à lire des articles complémentaires comme :
"Les 20 respirations connectées" de la rubrique "Se Soigner".
"Respiration pour se connecter à l'instant présent" de la rubrique "Plus Loin".
Sources : d'après
www.stageyoga.com
www.naturemania.Com
www.esthesia.over-blog.com
www.prevention-sante.eu
www.delphinebourdet.com
www.zentonik.fr
www.gymnastique-posturale.fr
www.carevox.fr
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Cactus (vendredi, 09 juillet 2021 12:47)
J’ai des ballonnements et souvent (pas toujours), une légère accélération du pouls après le repas. Est-ce que cela peut être en lien avec le diaphragme ?
Sinon très bon dossier sur le diaphragme !
Arranz (jeudi, 31 octobre 2019 07:16)
Magnifique
Renaissance ...
Le bonheur existe
Merci
Cdt
Jean
Claudine (samedi, 10 novembre 2018 09:20)
Votre article est très complet et intéressant. Le vais essayer de le mettre en application des aujourd'hui, cela me redonne confiance !
mirbouille (jeudi, 12 avril 2018 18:17)
J'ai apprécié la qualité de ces 3 articles, expliqués, précis tout en restant compréhensibles et concrets.
Cuin (jeudi, 21 septembre 2017 17:28)
Très bon article sur " comment libérer le diaphragme" Merci!