Quelle discipline choisir selon vos attentes et pour quels bienfaits ?
Quelle pratique de santé choisir ?
Le Qi Gong = douceur, simplicité, énergie, détente, méditatif, accessible à tout âge
L'approche du corps en Qi Gong est avant tout énergétique et préventive. Le corps est considéré comme un "tout" vivant où circule l'énergie qui peut être harmonisée par le mouvement, la respiration et la détente du corps. Le Qi Gong cherche surtout à nourrir la santé, apaiser le système nerveux et retrouver une sensation d'unité intérieure. Cette pratique est idéale pour les séniors.
Le Qi Gong est fait pour vous si :
- vous recherchez une activité douce (reprise d'activité notamment)
- vous souffrez de stress, surmenage, fatigue chronique ou manque d'énergie
- vous avez des douleurs, des tensions ou soucis articulaires
- vous cherchez une activité simple avec de la lenteur
- vous aspirez à une activité centrée sur le souffle, l'énergie et le relâchement
- vous désirez vous détendre profondément sans effort physique intense
- vous n'avez pas toute votre mobilité (pratique sur chaise) ou un âge avancé
- vous ne recherchez pas la compétition ou la performance
- vous souhaitez une activité orienté santé et prévention
Le Tai-Chi = équilibre, fluidité, ancrage, coordination, concentration, harmonie
Le Tai-Chi aborde le corps comme un système en mouvement, fluide, équilibré et coordonné. Il est un art martial (interne chinois) qui développe la conscience corporelle, la stabilité et l'ancrage. Le Tai-Chi cherche à harmoniser corps et esprit à travers le mouvement continu et la maîtrise du geste.
Le Tai-Chi est fait pour vous si :
- vous voulez améliorer votre équilibre, stabilité, coordination et posture
- vous aimez apprendre et mémoriser des enchainements progressifs
- vous cherchez une méditation en mouvement (concentration et présence)
- vous désirez une pratique douce mais codifiée et structurée
- vous aimez la fluidité dans le mouvement (et mentale), la précision du geste
- vous êtes attiré par les arts martiaux internes chinois (dimension martiale)
- vous aspirez à entretenir votre mobilité et votre équilibre.
Le Yoga = souplesse, posture, équilibre, respiration, renforcement, anti-stress
Le Yoga considère le corps comme un moyen d'équilibre physique, mental et parfois spirituel. L'approche est souvent postural (selon les styles), respiratoire avec un travail axé sur la souplesse, la tonicité et l'attention intérieure. Le Yoga cherche généralement à développer l'équilibre entre le corps, le souffle et la conscience.
Le Yoga est fait pour vous si :
- vous souhaitez gagner en souplesse et tonicité
- vous aimez le travail postural et musculaire
- vous cherchez une activité physique complète du corps
- vous désirez mieux gérer votre stress et vos émotions
- vous aimez l'alternance de l'effort (travail physique), de la détente et de la concentration
- vous souhaitez voir vos progrès assez facilement et concrètement
- vous êtes attiré par la travail respiratoire, relaxant et méditatif
On peut commencer par une discipline puis une autre pour découvrir qu'elles sont complémentaires. Chacune peut répondre à de nouvelles aspirations selon la période de vie ou les besoins du moment. Elles se complètent et se renforcent entre elles.
Bienfaits du Qi Gong, Tai-Chi et Yoga en quelques mots
Pourquoi pratiquer le Qi Gong ?
énergisant, santé et longévité, détente, douceur, simplicité et accessibilité (à tout âge), lenteur et fluidité, étirements doux, ancrage et stabilité, circulation (fluides et énergétique), anti-stress, apaisement mental, respiration profonde, relâchement, maintien en forme (prévention santé)...
Pourquoi pratiquer le Tai-Chi ?
équilibre, harmonie, coordination, lenteur et fluidité, ancrage, stabilité posturale, souplesse articulaire, calme mental, respiration naturelle et rythmée, base solide (jambes), mémoire et concentration, méditation en mouvement...
Pourquoi pratiquer le Yoga ?
souplesse, force, relaxation, renforcement et tonification du corps, travail respiratoire, apaisement mental, équilibre émotionnel, détente nerveuse et physique, recentrage, douceur ou dynamisme, posture et alignement, respiration en conscience, introspectif et aspect spirituel...
Quelle pratique choisir ? Le meilleur choix est souvent la discipline que l'on pratiquera régulièrement avec plaisir !
Qi Gong, Tai-Chi et Yoga : quels liens avec la médecine ?
Qi Gong et liens avec la médecine
Le Qi Gong est historiquement intégré à la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Il constitue même l'une de ses 5 principales branches thérapeutiques avec l’acupuncture, la pharmacopée, les massages (Tuina) et la diététique. Le Qi Gong a donc un lien direct et fondamental avec la médecine et son usage thérapeutique était donc central dès l’origine. Le but historique principal du Qi Gong était la santé, la longévité et la circulation de l’énergie. On traduit d’ailleurs souvent Qi Gong par “le travail de l’énergie”. Il est effectivement une gymnastique médicale directement basée sur la médecine traditionnelle chinoise et conçu pour la prévention des maladies. Il était notamment prescrit par les médecins traditionnels chinois en complément de traitement à base de plantes et d’acupuncture. Les styles ou méthodes de Qi Gong sont vastes et permettent alors un usage thérapeutique assez ciblé.
Tai-Chi et liens avec la médecine
Le Tai-Chi (Chuan) était une pratique martiale interne d’autodéfense et de puissance interne destinée au combat en corps à corps. Tai-Chi signifie “la boxe du faite suprême”. Il se serait développé entre le XVI et XVIIème siècle. Mais l’arrivée des fusils en Asie a fait que cette pratique s’est finalement progressivement transformée en Art. Un Art dans lequel l’objectif n’est plus une victoire lors d’un combat mais le développement de soi et l’abandon à la Voie (Tao). Même s'il n'est pas une branche de la médecine traditionnelle chinoise, le Tai Chi s'appuie sur les mêmes concepts : circulation du Qi, équilibre du Yin et du Yang, relâchement des tensions et harmonie entre les différentes fonctions du corps. On considère d’ailleurs souvent le Tai-Chi comme un Qi Gong en mouvement. Son lien avec la médecine est indirect mais ancien et très fort. C'est pourquoi les médecins traditionnels chinois ont souvent recommandé le Tai Chi comme pratique de santé préventive. En Chine contemporaine, il est même courant de voir des programmes de Tai Chi proposés dans les hôpitaux ou les centres de rééducation.
Yoga et liens avec la médecine
Le yoga et l'Ayurveda (médecine traditionnelle de l’Inde) se sont développés en parallèle pendant plusieurs millénaires et sont souvent considérés comme deux branches complémentaires d'une même vision de l'être humain. L'Ayurveda s'occupe surtout de la prévention, du diagnostic et du traitement des déséquilibres (de l’énergie vitale). Et le yoga vise à maintenir ou restaurer l'équilibre du corps, de l'énergie, du mental et de la conscience. Yoga en sanskrit signifie entre autres “atteler, unir” et décrit en quelque sorte une méthode d’unification de l’être humain. Pendant une grande partie de son histoire, sa finalité principale n’était pas thérapeutique mais spirituelle, philosophique et méditative. Toutefois, il pouvait parfois être prescrit par les médecins ayurvédiques. Les bénéfices sur la santé étaient importants, mais souvent considérés comme une conséquence de la pratique plutôt que comme son objectif principal. Aujourd’hui, on hésite plus à parler de Yoga thérapeutique et il a progressivement acquis une dimension de santé très importante.