E-book bonus "Etirement, souplesse et mobilité"
Sommaire et extrait du E-book bonus
Sommaire du Guide pratique Bonus
INTRODUCTION
8) BONUS : ÉTIREMENT, SOUPLESSE & MOBILITÉ
8.1) Vocabulaire : savoir de quoi l’on parle
8.2) Les 4 grands types d’étirement : statique actif, statique passif, dynamique et PNF
8.3) L’étirement statique actif et statique passif
8.4) L’étirement dynamique
8.5) L’étirement PNF
8.6) Les muscles agonistes et antagonistes
8.7) Evolution de la souplesse et de la mobilité articulaire avec l’âge
8.8) Pourquoi agir dans le calme facilite-t-il la mobilité et la souplesse ?
8.9) Les avantages de la lenteur dans le mouvement
8.10) Innervation d’une articulation et la loi du Hilton
8.11) La vision chinoise de l’étirement et de la souplesse
8.12) Importance de la posture et de l’alignement du corps
8.13) Souplesse et stabilité doivent aller de pair
8.14) Une vision globale avec les Fascias et la biotenségrité
8.15) Les limites anatomiques du corps avec la morphologie osseuse
8.16) Le cas particulier de l’hyperlaxité du corps
8.17) Les étirements : méthodes, fréquence, durée et intensité
8.18) Quel est le meilleur moment pour s’étirer ?
8.19) Quand faut-il éviter les étirements ?
CONCLUSION
Introduction du Guide pratique Bonus (extrait)
S’étirer semble être un geste simple et presque instinctif. Beaucoup d’entre nous ont appris qu’il suffit de « tirer un peu sur les muscles » pour gagner en souplesse, éviter les blessures ou se détendre après un effort. Pourtant, derrière ce geste, en apparence banal, se cache un monde bien plus complexe et fascinant qu’on ne l’imagine.
Les étirements ne concernent pas uniquement les muscles. Ils impliquent aussi les articulations, les tissus conjonctifs, les fascias et surtout le système nerveux, qui joue un rôle essentiel dans la manière dont notre corps accepte ou refuse de s’allonger et de s’ouvrir. La souplesse n’est donc pas seulement une question de longueur musculaire, mais aussi de coordination, de contrôle et de sécurité perçue par notre organisme.
Comprendre les différents types d’étirements permet de mieux les utiliser, d’éviter certaines erreurs courantes et d’améliorer durablement la mobilité du corps. En explorant les mécanismes qui régissent la souplesse et la mobilité lors des étirements, on découvre que ce travail d’assouplissement est en réalité une véritable interaction entre le corps et le cerveau.