Yoga la salutation au soleil
La salutation au soleil ou Surya Namaskar
La Salutation au soleil est à la fois un rituel ancestral et une pratique moderne de yoga. Elle unit mouvement, respiration et intention pour cultiver l’énergie vitale, honorer la lumière et éveiller la conscience. La Salutation au soleil, appelée aussi Surya Namaskar, provient de l’Inde ancienne. Dans la tradition védique, le soleil (Surya) est considéré comme une divinité majeure et est vénéré comme source de vie, d’énergie et de conscience.
À l’origine, cette Salutation n’était donc pas qu’une pratique physique mais surtout un rituel spirituel et dévotionnel visant à honorer le soleil comme principe vital. Au fil du temps, elle s’est alors intégrée au yoga moderne comme une séquence d’asanas (postures) pratiquée de manière fluide, servant d’échauffement, de purification et de méditation ou prière en mouvement.
Sculpture des 12 asanas de la forme Surya Namaskar, aéroport de New Delhi en Inde.Auteur Nikhil Bhandari.
La version contemporaine aurait été popularisée au XXe siècle par des maîtres comme Krishnamacharya, expert renommé en philosophie indienne et de l'ayurveda. Il était considéré comme l’initiateur de l’expansion du yoga en occident et suivi ensuite par de nombreux élèves (dont Pattabhi Jois et B.K.S. Iyengar). La Salutation est ensuite devenue un élément central du Hatha Yoga et du Vinyasa Yoga et considérée comme un rituel quotidien de santé. L’enchainement combine à la fois des postures traditionnelles, des rituels védiques de salutations solaires et de gymnastique indienne. Toutefois, cet enchainement n’est pas précisément mentionnée dans les textes classiques du Hatha Yoga traditionnel.
La séquence complète avec 12 postures (en général) active la vitalité et harmonise les canaux énergétiques (nadis ou méridiens). En effet , cet enchainement vise à activer le prana (énergie vitale) et à harmoniser les systèmes énergétiques corporels. Chaque posture est coordonnée avec l’inspiration (ouverture) ou l’expiration (fermeture) dans une recherche d’union Corps-Esprit-Respiration. La répétition cyclique de la séquence symbolise le cycle du soleil, le cycle du jour (les 12 heures du jour) et de la vie. Traditionnellement, elle est pratiquée au lever du soleil et marque le début de la journée en préparant le corps et l’esprit à l’activité.
Elle a également une dimension spirituelle. Elle est considérée comme une prière en mouvement qui relie l’humain à la lumière intérieure et universelle (le soleil intérieur), qui éveille la conscience et stimule l’énergie du corps. La salutation au soleil était traditionnellement accompagnée de mantras (les 12 noms du soleil) et d’une intention spirituelle. Reconnaître le soleil comme source de vie et d’énergie en est une. Reconnaitre notre éveil par la lumière qui dissipe l’obscurité et l’ignorance en est une autre. A noter que les textes hindous considéraient le soleil comme le créateur de tout ce qui existe.
Salutation au soleil en 12 postures - Flow de Yoga
Généralement, on répète la séquence en prenant soin d’alterner la jambe qui part en arrière à l’étape 4 et cela pour équilibrer les deux côtés. Les mouvements doivent s’enchaîner sans pause, comme une danse mais en donnant la priorité à la respiration qui guide le rythme de la pratique.
Vous remarquerez qu'une posture se répète au début et à la fin. 3 autres postures se font alternativement à droite puis à gauche.
Posture 1 : Pranamasana - La posture de la prière
Posture 2 : Hasta Uttanasana - Les bras levés
Posture 3 : Padahastasana - Flexion avant
Posture 4 : Ashwa Sanchalanasana - La fente (pose) équestre
Posture 5 : Phalakasana / Dandasana - La planche
Posture 6 : Ashtanga Namaskara - Les huit points au sol
Posture 7 : Bhujangasana - Le cobra
Posture 8 : Adho Mukha Svanasana - Le chien tête en bas
Posture 9 : Ashwa Sanchalanasana - La fente (pose) équestre
Posture 10 : Padahastasana - Flexion avant
Posture 11 : Hasta Uttanasana - Les bras levés
Posture 12 : Tadasana - posture de la montagne (ou posture 1 pour relancer une séquence)
Bienfaits de Surya Namaskar
La salutation au soleil est un pont entre tradition et modernité. Elle offre des bienfaits physiques rapides tout en portant une sagesse millénaire qui nous rappelle l’importance de s’ancrer dans les rythmes naturels et de cultiver la gratitude.
Elle est considérée comme un enchainement dynamique, indépendant et qui se suffit à lui-même. Elle peut donc être pratiquée sans réel connaissance de ce qu’est le Hatha Yoga.
La pratique de la salutation au soleil est un travail complet qui agit sur les plans physique (souplesse, force, équilibre, endurance), mental (concentration), énergétique (stimulation des chakras) et spirituel (introspection, présence, méditation en mouvement).
Elle réchauffe le corps, stimule la circulation et équilibre le système nerveux. Elle mêle flexions, extensions du corps et positions d’équilibre qui sollicitent tous les grands groupes musculaires et mobilisent la colonne vertébrale dans toutes les directions.
Si la salutation au soleil dérouille le corps (muscles, articulations…), chacune des positions conforte également des organes en particulier (système digestif, cardiaque, pulmonaire…). En fait, cet enchainement agit sur tous les systèmes qui régissent les fonctions du corps humains (respiratoire, circulatoire, digestif, musculaire, osseux, nerveux et endocrinien) en les stimulant et les équilibrant.
La salutation au soleil est également considérée comme « purificatrice » du corps (transpiration, circulation), du mental (concentration) et de l’énergie (équilibrage). Elle incarne la régularité, la rigueur et l’intention dans la pratique et développe alors l’autodiscipline dans le cas d’une pratique régulière.
Même si la séquence est codifiée, elle peut être adaptée à sa propre capacité physique et pratiquée à différents rythmes ou vitesses. Il existe également des variantes plus dynamiques ou propres à d’autres écoles de Yoga. Surya Namaskar est vraisemblablement la plus répandue. Avec de l’expérience et de l’entrainement, certains pratiquent cet enchainement d’un bout à l’autre sur une seule inspiration ! Selon les textes anciens, celui qui pratique avec conscience cet hommage au soleil peut acquérir force et énergie pour vaincre tous les ennemis de la vie (faiblesse, découragement, anxiété…). Cela toujours à condition de la pratiquer régulièrement.
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