Les 20 mouvements essentiels de Qi Gong

Ke Wen est née en 1966 à Zunyi, en Chine. Après des études de médecine chinoise dans le Yunnan en Chine, Ke Wen se tourne vers le Qi Gong (Chi Kung) qu’elle enseigne maintenant depuis plus de 30 ans en France. Arrivée en France en 1989, elle fonde rapidement en 1992 (avec son mari) un centre de culture chinoise qui s’appelle « Les temps du corps ». Ce centre est devenu une référence en France et en Europe pour la diffusion de la culture chinoise, avec notamment le Qi Gong, le Tai Chi Chuan, la médecine traditionnelle chinoise et les arts martiaux plus généralement.

Cette association, en lien avec les principaux instituts de Qi Gong en Chine, est un véritable pont entre les deux pays qui permet la diffusion du Qi Gong et de la culture chinoise. Elle apporte au grand public des techniques et une philosophie reliées à cette culture millénaire chinoise et axées sur la santé, l’épanouissement, le perfectionnement du corps et de l’esprit. Il est vrai que les français ont un intérêt croissant pour la culture et la sagesse orientales.

Ke Wen est professeure d’arts énergétiques chinois : Qi Gong, Tai Chi Chuan et arts martiaux mais aussi de méditation, de philosophie et de pensée classique chinoise. En Chine, elle a pu bénéficier des conseils de professeurs de médecine traditionnelle chinoise, de professeurs d’éducation physique et de maitres ou experts taoïstes d’arts martiaux dont le Qi gong et le Tai Chi Chuan. Ke Wen est aujourd’hui aussi conférencière et formatrice. Elle est l’auteure des livres « Entrez dans la pratique du Qi Gong », « la voie du calme » (avec Zhang Ming Liang, médecin expert en Qi Gong et médecine chinoise) et « les trésors de la médecine chinoise pour le monde d’aujourd’hui» (avec Liliane PAPIN). Elle a également fait la traduction du QingJing Jing (Livre de la pureté et du calme) qui est un des plus importants livre de la philosophie taoïste.

Le Qi Gong est une pratique ancestrale. On retrouve de nombreuses méthodes issues des écoles taoïstes, bouddhistes, du confucianisme, de la médecine chinoise et des arts martiaux. Toutefois, elles développent trois aspects essentiels qui sont : le mouvement (Xing), la respiration (Qi) et la concentration de l’esprit (Shen).

Après des années d’étude et d’enseignement, Ke Wen a élaboré un ensemble de 20 mouvements essentiels de Qi Gong. Ils proviennent de différentes origines et ils constituent une méthode pour acquérir les bases ainsi qu’une compréhension du travail énergétique. Ke Wen incarne une vision holistique du corps, de l’esprit et de la culture, en mêlant tradition chinoise et modernité occidentale. Elle propose bien plus qu’une pratique physique : une voie de transformation intérieure.

Les cinq mouvements généraux qui éveillent les cinq sens de l’énergie : monter, descendre, ouvrir, fermer, réunir. Ils permettent de faire circuler l’énergie globalement dans le corps et de sentir les principaux mouvements énergétiques.

• Mouvement n°1 : Le ciel et la terre communique : Equilibre l’énergie Yin et Yang du corps avec le Ciel et la Terre. Fait circuler et purifie l’énergie dans le corps.

• Mouvement n°2 : Tirer l’énergie en ouvrant et en fermant : Eveille la perception de l’énergie depuis le Dan Tien (le centre, sous le nombril) jusque dans tout le corps. Fait communiquer toutes les parties du corps avec le centre.

• Mouvement n°3 : Le feu et l’eau s’harmonisent : Harmonise le Yin et le Yang, l’énergie du cœur et des reins. Equilibre les émotions, chasse le stress et apporte confiance en soi.

• Mouvement n°4 : Yin et Yang communiquent : Rétablit un équilibre dans le corps entre le côté droit et gauche, le haut et le bas, l’énergie Yin et Yang.

• Mouvement n°5 : Pousser la montagne Hua : Renforce l’enracinement au sol et la force des jambes. Tonifie la région lombaire et les reins. Fait circuler l’énergie Yin et Yang des bras tout en assouplissant les poignets. Relie la force interne des pieds aux mains.

 Les cinq mouvements pour la partie Ciel comprenant la tête, le cou, les épaules et le haut du dos qui sont souvent le siège de tensions et de stress. Ils développent la fluidité et la détente tout en agissant sur les blocages.

• Mouvement n°6: Respirer dans les 6 directions : Fait circuler l’énergie, assouplit en douceur la colonne cervicale. Aide à chasser les tensions de cette région en détendant le cou et les trapèzes. Renforce la fonction respiratoire.

• Mouvement n°7 : Le Phénix rouge étire ses ailes en avant et en arrière : Fait circuler l’énergie dans les bras en ouvrant la poitrine et le dos. Chasser la fatigue et les tensions dans les épaules, le haut du dos et la région cervicale. Ouvre deux zones énergétiques importantes du corps : le Dan Tien (le centre) et la charnière cervico-dorsale (réunion des 6 méridiens Yang).

• Mouvement n°8 : La mélodie de l’énergie de la montagne Tai : Relâche les tensions en profondeur du haut du corps. Fait communiquer la partie haute du corps avec le bas et l’enracine sur le bassin et les membres inférieurs. Chasse les tensions du haut vers le bas, libère le haut et stabilise le bassin.

• Mouvement n°9 : Pousser les stèles à gauche et droite : Assouplit le rachis et le bassin. Décontracte les trapèzes et les épaules. Etire le côté extérieur des membres supérieurs. Développe la force interne. Ouvre le méridien ceinture (Dae Mai) qui fait communiquer le haut et le bas du corps.

• Mouvement n°10 : La lumière du cœur rayonne à l’extérieur : Travailler l’ouverture de l’énergie du cœur qui rayonne autour de lui. Permet de trouver le calme profond pour que l’esprit se manifeste. Assouplit les coudes, les poignets et les doigts. Favorise la communications des énergies Yin et Yang des bras.

Les cinq mouvements pour la partie Homme comprenant le tronc, la colonne vertébrale et le bassin. Ils renforcent l’énergie vitale, relient le haut et le bas du corps, harmonisent les organes. Ils permettent également de trouver le bon placement du bassin.

• Mouvement n°11: La colonne céleste ondule : Développe l’écoute du corps par la perception de la colonne vertébrale. Favorise un relâchement profond et harmonise les différents étages du rachis. Aide à détendre le bassin et les épaules.

• Mouvement n°12 : L’énergie s’exprime dans l’unité du corps : Etire la colonne vertébrale vers le haut et le bas. Permet de sentir et trouver la bonne position du bassin et la verticalité de la colonne vertébrale, l’union entre le sommet de la tête jusqu’aux talons. Prévient les douleurs musculaires du dos par le relâchement et la souplesse.

• Mouvement n°13 : Tourner la tête pour contempler la mer : Assouplit et renforce la colonne vertébrale. Tonifie les reins, libère le méridien de la ceinture (Dae Mai). Fait circuler l’énergie dans le vaisseau gouverneur (Du Mai). Aide à détendre le diaphragme.

• Mouvement n°14 : L’eau avance en suivant la vague : Assouplit le dos, les épaules, les bras et le bassin et diminue les tensions. Harmonise et fluidifie les différents segments du rachis. Fait circuler l’énergie dans le tronc.

• Mouvement n°15 : Chercher la lune dans la mer : Assouplit la colonne vertébrale en flexion et en extension. Nourrit l’énergie Yin en montant et relâche le dos en chassant les tensions en descendant.

Les cinq mouvements pour la partie Terre, comprenant les hanches et les membres inférieurs. Ils renforcent l’enracinement du corps, sa stabilité et la force des jambes (racine de l’énergie).

• Mouvement n°16: Déplacement du vide au plein : Renforce les membres inférieurs. Permet de prendre conscience de l’équilibre du corps dans le mouvement, de l’alternance du Yin et du Yang, du vide et du plein dans le mouvement alterné (base de tout travail énergétique).

• Mouvement n°17 : Dessiner le soleil et la lune : Assouplit le bassin, la colonne et harmonise le mouvement des épaules et des hanches. Répartit l’énergie du bassin vers les membres. Libère le méridien ceinture (Dae Mai) et harmonise le haut et le bas du corps. Renforce les jambes. Développe deux postures importantes dans le Qi Gong : position de l’arc et position du vide.

• Mouvement n°18 : Capter l’énergie : Renforce les membres inférieurs, développe la puissance de l’enracinement et relâche les tensions du haut du corps.

• Mouvement n°19 : La tortue respire profondément : Renforce l’énergie originelle des reins, détend la région lombaire et favorise la circulation des méridiens Yin et Yang des pieds.

• Mouvement n°20 : La grue se pose sur le rocher : Développe la perception de l’énergie dans les 3 dimensions de l’espace. Renforce les reins et l’équilibre sur les jambes. Ouvre le cœur qui rayonne et donne confiance en soi.

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