Tai Chi Qi Gong - La pratique de base
Tai chi Qi Gong - mouvements de base selon Peter M. WAYNE
Peter Michael WAYNE est un scientifique en recherche médicale (PhD). Il est actuellement professeur de médecine (adjoint) à la Harvard Medical School et directeur de la recherche au Osher Center for Integrative Medicine (médecine alternative). En plus, il est surtout un pratiquant et un enseignant de Tai Chi (Taiji) et de Qi Gong (Chi kung) reconnu internationalement depuis plus de 40 ans (1980).
Pendant de nombreuses années (dans les années 2000), Peter M. WAYNE a été directeur des programmes de recherche sur le Tai Chi et le lien Corps-Esprit au Osher Research Center. Dans le même temps, il a également supervisé des étude sur la médecine chinoise en étant directeur de recherche à la New England School of Acupuncture. Il est donc clairement à la croisée des sciences médicales modernes et des pratiques Corps-Esprit traditionnelles.
Peter M. WAYNE est un vrai passionné. Il a notamment étudié le Qi Gong médical en Chine et il a suivi un programme de méditation en mouvement (Gesture of Awareness) avec Charles Genoud. A cela s’ajoute la participation à une trentaine d’études sur les bienfaits du Tai Chi et des thérapies Corps-Esprit avec le NHI (National Institutes of Health). Ses nombreuse recherches et études ont généralement porté sur les effets thérapeutiques du Tai Chi dans un contexte clinique. Il s’est particulièrement intéressé aux effets sur les maladies chroniques et les bienfaits sur les personnes âgées.
Au travers de ses écrits, Peter M. WAYNE cherche à relier et fondre ensemble médecine orientale et occidentale. Il n’est pas évident en effet de parler de pratiques traditionnelles, intemporelles et poétiques qui demandent sensibilité et émotion à une communauté médicale ouverte d’esprit mais sceptique et scientifique. Il s’agissait alors de créer un pont entre la sagesse orientale et la science occidentale. Peter M. WAYNE a donc modernisé l’approche et la perception du Tai Chi par une vision moderne et éclairante. Cela notamment en démontrant l’efficacité du Tai Chi face aux nombreuses maladies chroniques dont souffre notre société contemporaine. Peter M. WAYNE est sans doute, pour une part, à l’origine de la vague montante de la pratique du Tai Chi en occident et qui a rendu accessible à tous une pratique millénaire. Certains considèrent son livre « Le Tai Chi : la méditation en mouvement » comme un tournant, avec une prise de conscience que chacun peut contribuer autrement à sa santé voire même peut-être pouvoir faire économiser beaucoup d’argent à la société en frais de santé.
Peter M. WAYNE a écrit et publié en 2014 son livre « Le Tai Chi : la méditation en mouvement ». Il offre une première étude exhaustive sur les extraordinaires bienfaits de cet art martial millénaire qu’est le Tai Chi. Il est le résultat d’une étude approfondie sur les effets positifs de cette pratique qui se base sur les dernières recherches scientifiques. Peter M. WAYNE démontre que, preuves à l’appui, quelques minutes de pratique quotidienne renforcent durablement et en douceur l’équilibre, le cœur, les os, les muscles ainsi que l’ensemble du système immunitaire et cardiovasculaire. Pour terminer, il constate également l’intérêt du Tai Chi (comme d’autres activités physiques) pour soulager la dépression. Le livre est la traduction du livre “The Harvard Medical School Guide to Tai Chi” sorti en 2013.
Plus récemment en mars 2025, il co-signe un article dans un journal médical sur la santé globale et la « science » du Tai Chi et du Qi Gong (Journal of integrative and complementary medicine). Dans cet article, il explore les effets du Tai Chi sur la douleur chronique et en particulier les douleurs cervicales. Il cherche également à caractériser l’impact de l’humeur (anxiété et dépression) sur l’engagement dans la pratique. L’article se base sur une étude réalisée sur 38 participants d’âge moyen de 52 ans et en majorité des femmes (3/4). Les conclusions sont les suivantes. Le Tai Chi, lorsqu’il est pratiqué de manière encadrée et régulière, peut être un outil puissant pour réduire la douleur chronique. L’étude souligne aussi l’importance de l’état émotionnel dans l’engagement dans la pratique : l’anxiété peut paradoxalement motiver la pratique chez certains.
“Avec la pratique, le Taï Chi attire votre attention sur l’instant présent, vous aide à développer un état d’ouverture, de conscience et d’acceptation. Il favorise littéralement la tranquillité d’esprit.” Peter M. WAYNE.
Les 5 mouvements de Qi Gong et les 5 mouvements de Tai Chi
Mouvement de Qi Gong n°1 : Cercle des hanches
Mouvement de Qi Gong n°2 : Respiration de la colonne vertébrale
Mouvement de Qi Gong n°3 : La fontaine
Mouvement de Qi Gong n°4 : Se purifier avec le Qi venu des cieux
Mouvement de Qi Gong n°5 : Transfert du poids du corps
Mouvement de Tai Chi n°1 : Réveiller l’énergie
Mouvement de Tai Chi n°2 : Mouvoir les mains comme des nuages
Mouvement de Tai Chi n°3 : Pousser et retirer
Mouvement de Tai Chi n°4 : Saisir la queue de l’oiseau
Mouvement de Tai Chi n°5 : Pas en avant, brosser le genou
Les bienfaits de la séquence de Peter M. WAYNE
Peter M. WAYNE résume le Tai Chi comme une méditation en mouvement qui agit comme une « poly-pillule » naturelle touchant à la fois le corps, l’esprit et les émotions.
Les mouvements ci-dessous mettent l’accent sur les principes fondamentaux du Tai Chi. Ils sont une base idéale pour débuter une pratique ou progresser ensuite vers des formes plus longues. Peter M. WAYNE insiste beaucoup sur l’attention (la concentration et le ressenti) à porter dans le corps. Il s’agit donc de faire les mouvements en conscience. Il encourage à imaginer l’énergie environnante qui guidée, pénètre le corps lors des exercices. La respiration doit toujours rester facile et agréable. Pour cela on peut faire une pause ou ralentir au besoin. A noter que les premiers mouvements peuvent être réalisés assis ou avec l’aide d’une chaise pour conserver l’équilibre.
Mouvement de Qi Gong n°1 : Cercle des hanches
Harmonise et renforce la circulation d’énergie dans la partie inférieure du corps. Relâche et développe l’amplitude du mouvement des hanches, des genoux et des chevilles.
Mouvement de Qi Gong n°2 : Respiration de la colonne vertébrale
Augmente la souplesse de la colonne vertébrale et du buste tout en tonifiant la sangle abdominale. Stimule et équilibre le flux d’énergie à l’avant et à l’arrière du corps. Libère la respiration en assouplissant la cage thoracique.
Mouvement de Qi Gong n°3 : La fontaine
Equilibre le côté gauche et droit du corps. Ouvre et harmonise toutes les articulations, relâche les tensions. Coordonne le mouvement avec la respiration. Renforce et assouplit le corps (notamment genoux et chevilles) par un mouvement vertical du corps et circulaire des bras.
Mouvement de Qi Gong n°4 : Se purifier avec le Qi venu des cieux
Engrange l’énergie curative et régénérante de la Nature. Guide cette énergie du sommet du crâne jusqu’aux pieds (et les racines imaginaires).
Mouvement de Qi Gong n°5 : Transfert du poids du corps
Eveille la perception dans tout le corps avec des mouvements libres et fluides sans force. Permet de ressentir « l’océan intérieur ». Stimule une circulation libre de l’énergie. Apaise et harmonise l’esprit. Initie à la méditation active en mouvement.
Mouvement de Tai Chi n°1 : Réveiller l’énergie
Harmonise le haut et le bas du corps par la coordination simple entre les bras et la jambes. Renforce la souplesse des chevilles, des genoux, des hanches et du dos. Travaille l’équilibre en modifiant la position des bras. Fait prendre conscience de la différence d’énergie entre les côtés gauche et droit du corps.
Mouvement de Tai Chi n°2 : Mouvoir les mains comme des nuages
Harmonise les mouvements des jambes avec les bras. Fluidifie la circulation du sang et de Qi vers les extrémités. Equilibre le côté gauche et droit du corps.
Mouvement de Tai Chi n°3 : Pousser et retirer
Apprendre à ne compter que sur une seule jambe (arrière) et transférer le poids du corps d’une jambe à l’autre, d’avant en arrière. Coordonne le mouvement d’une seule jambe et du torse avec des changements continus de positions de bras. Développe un équilibre dynamique, renforce et assouplit les jambes et les jambes. Procure une activité modérée du corps.
Mouvement de Tai Chi n°4 : Saisir la queue de l’oiseau
Met l’accent sur le rôle central de la taille dans un mouvement. Assouplit les hanches et les lombaires, masse les organes internes. Harmonise les mouvements des jambes avec le torse et les bras et améliore l’amplitude de mouvement. Fait circuler l’énergie vers les extrémités supérieures du corps. Procure une activité modérée du corps et développe l’équilibre dynamique.
Mouvement de Tai Chi n°5 : Pas en avant, brosser le genou
Développe l’aptitude à faire des pas en avant lents tout en gardant l’équilibre avec des constants changements de la position des bras. Coordonne bras et jambes, harmonise le haut et le bas du corps.
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